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Practicar jogging de forma habitual y moderada favorece la longevidad

Por el contrario, correr con demasiada intensidad podría ser perjudicial para la salud

Que practicar ejercicio de forma regular mejora la salud y ayuda a llegar a la vez en mejores condiciones físicas y mentales no es ninguna novedad. Sin embargo, a manudo tendemos a pensar que la relación es directamente proporcional: a mayor cantidad de ejercicio y con más intensidad, mejor para nuestro organismo. Las últimas investigaciones indican que eso no siempre es así y que un exceso de ejercicio puede acarrear más daños que beneficios sobre el cuerpo humano. O lo que es lo mismo: podemos lograr efectos muy beneficiosos sin un esfuerzo exagerado.

En esta línea, un estudio que acaba de ser publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology sugiere que correr moderadamente, al trote (lo que habitualmente se denomina “hacer jogging”) conlleva más beneficios para la salud cuando se hace de manera suave pero regular.

Metodología

Los autores del trabajo tomaron una muestra de 5.048 personas en buenas condiciones de salud que formaban parte del Estudio del Corazón de la Ciudad de Copenhague –un estudio que evalúa el modo de vida de cerca de 20.000 hombres y mujeres con edades comprendidas entre los 20 y los 93 años con objeto de profundizar en un mayor conocimiento sobre la prevención de las enfermedades cardiovasculares y el ictus-, y les hicieron algunas preguntas sobre su actividad física. Así, identificaron a 1.098 personas aficionadas al jogging y 413 que, a pesar de estar sanas, habían llevado una vida sedentaria durante los últimos 12 años.

Para desarrollar su trabajo los investigadores registraron las horas de jogging practicadas, la frecuencia y la percepción individual del ritmo de carrera. De esta manera concluyeron que las personas que practicaban jogging con mucha intensidad tenían un riesgo de mortalidad mayor que quienes no lo practicaban en absoluto, mientras que quienes lo practicaban de manera moderada eran quienes registraban las mejores ratios.

No más de tres veces por semana

Los investigadores registraron 28 muertes entre los corredores y 128 entre las personas sedentarias. Por lo general, los corredores eran más jóvenes, tenían menor presión sanguínea y menor índice de masa corporal, así como menor riesgo de diabetes. Además, había menos fumadores entre ellos.

Con estos datos en la mano, los investigadores concluyeron que lo más beneficioso para el organismo es salir a correr con moderación entre 1 y 2,4 horas a la semana, repartidas en no más de tres días.

El presidente de la Asociación Española de Enfermería Deportiva y ex coordinador del Servicio Médico del Real Madrid, Carlos Martínez, recuerda que “el cuerpo humano está diseñado para moverse. La inactividad a la que a veces nos vemos sometidos lleva al cuerpo a perder facultades y con ello a sufrir más patologías. Efectivamente, el ejercicio moderado es bueno para mantener la elasticidad de los músculos, para mantener activas las articulaciones, para mantener los tejidos en óptimas condiciones. Y, sobre todo, porque se hace un trabajo cardíaco importante, se mantiene el corazón en forma. Sin embargo someter el organismo a esfuerzos extremos no es bueno porque terminaríamos forzando la máquina y produciéndonos patologías a largo plazo musculoesqueléticas e incluso cardíacas”.

Según Martínez, la clave para evitar sufrir dolencias cuando empezamos a practicar jogging es hacerlo de manera progresiva: “Lo recomendable es ir haciendo avances poco a poco: comenzar andando, seguir trotando y, por último, correr. Se trata de empezar de manera moderada e ir in crescendo hasta lo que la capacidad de cada uno dicte”

Así, pues, concluye: “La actividad siempre es buena, salvo que nos excedamos. Hacer un ejercicio moderado, por ejemplo, como el que recomienda el estudio, es positivo, teniendo siempre en cuenta que cada persona tiene unas características y que no a todo el mundo le va igual de bien el mismo deporte, por su capacidad y su condición física”.

ANA MUÑOZ.- 

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